jak czesto

[...] boli... wiesz, że dzwonią, ale nie wiesz w którym kościele prowadziłem kilkadziesiąt osób na siłowni , ludzi z różnym stopniem zaawansowania i wiem jedno, taka sylwetka jak Stathana wymaga kilku lat ostrych treningów, wyrzeczeń, trzymania mocno diety. osiągnąć tak za***isty jakościowo tonus mięśniowy jest strasznie trudno sam chudy cwiczysz [...]

suszarnia U mnie zawsze jest zlot nad kartką z nowym treningiem, bo mam takie "dziwne" i "śmieszne" treningi też często załapują dopiero jak im opiszę o co chodzi, czasem oglądamy razem filmiki na YT i poprawiają na bieżąco

Pytanie jakie macie obroty?Bo z tego co widzę ,to mało towaru schodzi.Jestem maniakiem w kupowaniu supli(wydaję miesięcznie kilka stówek)więc często tam zaglądam.Ale wasze ceny mnie odstraszają.Pogadamy za kilka miesięcy ,jak zaczna kończyć wam się daty ważności.I nie mówię tego ze złośliwości,tylko wkurza mnie takie naciągactwo.Znam cenę hurtową [...]

[...] z rodzicami poproś mamę żeby na obiad było często np. mięso z ryżem - koszt porównywalny o ile nie mniejszy z typowym Polskim obiadem, w lodówce znajdowały się jajka (jak praktycznie w każdym domy) oraz mięso, a w szafce ryż, makaron i płatki owsiane. Jeżeli mieszkasz sam masz większe pole manewru. Niestety jest to dyscyplina kosztowna i [...]

[...] - białkowe własnej roboty. W hotelu na śniadanie jem płatki owsiane i jajka (to jest zawsze, niezależnie od kraju), więc baza jest! a potem już knajpy, ale tak jak mówi Smpa - przy odrobinie dobrych chęci możesz zjeść w restauracji lepiej i zdrowiej niż w domu. Wtedy taka kilkudniówka nie stanowi żadnego problemu, dieta jest, a [...]

[...] ograniczony budzet. Czesto jem to co poprostu zrobi na obiad mama a bywa ze 3 dni pod rzad 0 bialka tj pon - placki ziemniaczane , wtore-pierogi ruskie, sroda - spaghetti. Mowiac ze jem za malo moze cos w tym jest ale biorac pod uwage ze juz jestem zatluszczony (brzuch i cycki) dosc mocno to dokladajac jeszcze zaleje sie tluszczem jak prosiak.

Siemanko niczym się nie przejmuj to normalne że jeden mięsień moze rosnąć szybciej niż inny ale do czasu aż popadniesz w zastój a to się zdarza wszystkim po jakimś czasie i wtedy drugi mięsień dobije do tego pierwszego, nie piszę tak bo gdzieś to usłyszałem ale masz budowę ciała ektomorfika tak jak i ja i często się to im zdarza bo u nas mięśnie [...]

Zauważyliście że często zazdrości ludziom... np. uczciwej pracy, normalnego wykształcenia, czystej przeszłości, rodziny... to wszystko popycha go do aktów desperacji takich jak nadawanie sobie tytułów, wręczanie sobie dyplomów itd. Kompleksy gonią kompleksy... a samoocena tak niska że aż żal...

Sory chłopaki że nie pisałem ale jakieś usterki naprawiali do tej 18'stej od wczoraj (oczywiście wcześniej uprzedzili na mailu ale ja nie wchodzę, dopiero sąsiad mi powiedział ;D). W cale nie jest tak dobrze :) Zdjęcie to zdjęcie jak tak będę 2x większy + polepszy mi się klata i bicepsy to wtedy można się na mnie wzorować czy cuś :D Nom i fakt nie [...]

pewne błędy w treningu istnieją- przede wszystkim nierównomierności, np. 5s jakiegośc ćwiczenia a po nim tylko 2 innego ilość serii powinna być największa w ćw. wielostawowych- tutaj używanych jako pierwsze i stopniowo się zwiekszać, a jest też często i odwrotnie, albo po rowno ponadto jesli chodzi o dietę to napewno razcej za mało tłuszczu, z [...]

Aylar: wiadomo że lepiej byłoby startować z większej masy, ale np ja mam typowy kompleks endo - podlewa, gacie przestaną się dopinać - panika. Zawsze bf<10% był dla mnie gruszką na wierzbie, a teraz jest w zasięgu ręki. Odwrotna sytuacja niż u ekto, gdzie często głównym celem jest jak najwyższa cyferka na wadze.

Problem w tym, że "rozwój" to kolejne słowo klucz w MMA którego wszyscy często używają, a najczęściej to diabli wiedzą jak to z tym jest.... Że Ali się poprawił właściwie we wszystkim to widać (zaczął nowe życie - życie zaczyna się po 110 ), ale z Cainem to ciężko powiedzieć, za dużo zawodników miało już być tylko lepsza, a zaczęła [...]

[...] często pod piłkę się pakowałem, przez co traciłem dużo na zasięgu. Z czasem się tego od uczyłem i od razu czuć zmianę, szczególnie w ataku z drugiej linii, gdzie przez wchodzenie pod piłę, waliłem samoloty w przeciwległą ścianę. Może się wypalasz na rozgrzewce bądź jakiś opór psychiczny. Ciężko to ocenić, nie widząc jak zachowujesz się na boisku.

widzę kolega dysponuje lepszą kondycją biegową na starcie redukcji, muszę się przyłożyć żeby nie zostać za bardzo w tyle Jak się grało w piłkę to i trochę kondychy zostało, a poza tym to często wychodzę grać w piłkę więc jest git, ale bebzon nigdy nie spadał, bo jadłem

Dzięki za odpowiedź. Praca jest bardzo fajna. Myślę, że jak każda ma swoje plusy i minusy dla mnie ma więcej plusów więc nie myślę o jej zmianie. Co myślisz o takim rozkładzie? Dzień w pracy: 5;00 wstaje 5;20 wpc + orzechy 8:00 płatki owsiane, jajka, pomidor 11;00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły 14;30 j.w 18;00 płatki [...]

Ćwiczeń mnóstwo, tylko pytanie czy chcesz dalej jechać tym FBW czy split i jaki cel treningu masa, siła, rzeźba? Myślę, że przy takich obwodach powinieneś jechać splitem 4 dniowym a tu masz trochę o bicepsie z artykułu MASA. Mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i dwugłowy ramienia (głowa krótka/wewnętrzna i długa/zewnętrzna). Przy uginaniu [...]

Dzięki za wskazówkę, ta dieta jak dla mnie ciężka - 4000 cal to tylko przy intensywnych ćwiczeniach siłowych na rzeźbę a ja z 2h aerobowych chce robic. Dodatkowo w Twojej diecie nie widzę pieczywa - nie uda mi się zrezygnować z chleba przynajmniej razowy musi być. Widzę tez dużo warzyw - ja z warzyw tylko pomidora, marchew czy ogórka i je wrzucam [...]

ale mial sporo kofeiny ktorej nie chcesz ja nie wiem czemu sie jej tak boisz, sam lece dosc czesto na kofeinie a tabsach firmy API jak dla mnie najlepsza kofeina jaka jadlem.

Ja paliłem jakieś 2 lata.. w ogóle nie miałem kondycji. Kiedy rzuciłem i zacząłem biegać kondycja bardzo się polepszyła. Mimo tego że ciągle trenuję i często biegam męczę się na sparingach.. to są efekty uboczne palenia. Dlatego moim zdaniem jak ktoś chce coś osiągnąć to w ogóle nie powinien palić, pozdrawiam ;)

[...] ale zjedzenie 4-5 skibek z serem o północy to porażka dawno nie miałam tak zebym zajadała problemy... dziś już sie wzięłam w garść co nie zmienia faktu że czuję się jak głupek, zwłaszcza że moje frustracje są związane z tym że nie udaje mi się tak często wyjść pobiegać, pojeździć na rowerze jakbym chciała Zmieniony przez - terco w dniu [...]